Como Derrotar a Ansiedade
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Dez passos para derrotar a ansiedade!
Você está constantemente com medo, preocupado ou talvez nervoso? Você tem problemas para dormir ou sempre se sente cansado e em pânico? Você sempre se pergunta por que não para de se preocupar e por que ainda tem medo? Você gostaria de poder superar esses problemas para poder começar a viver a vida que deseja?
Neste E-book encontrará respostas para todas as dúvidas sobre ansiedade e como vencê-la.
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Descrição
Com este ebook, você aprenderá em dez passos a derrotar a ansiedade.
Capítulo 1 – Entendendo a Ansiedade
Definindo Ansiedade
Definindo Stress
O Problema com Ansiedade
Como a ansiedade pode afetá-lo
Capítulo 2 – Determinando o seu tipo de ansiedade
Transtorno de Ansiedade Geral
Transtorno do Pânico
Transtorno de Ansiedade Social
Fobias
Transtorno Obsessivo-Compulsivo
Transtorno de Estresse Pós-Traumático
Transtorno de Ansiedade de Separação
Capítulo 3 – Praticando a Atenção Plena para Superar a Ansiedade
Benefícios da Atenção Plena
Capítulo 4 – Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade
A relação entre estresse e respiração
A resposta de relaxamento da respiração
Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático
Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade
Capítulo 5 – Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade
Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos
O que desencadeia pensamentos ansiosos?
Capítulo 6 – Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade
Aprenda a manter uma agenda
Descubra onde você está gastando seu tempo
Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades
Priorização
Planejar e praticar
Capítulo 7 – Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade
As melhores maneiras de encontrar calma instantânea
Conversa interna positiva
Imagens guiadas
Oração ou Meditação
Pratique Gratidão
Capítulo 8 – Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos
Como lidar com pensamentos inúteis
Compreendendo seus sentimentos
Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados
Reconhecendo seus sentimentos
Capítulo 9 – A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação
Ambiente do quarto
Rituais na hora de dormir
Yoga e Mediação
Exercício
Comportamentos Diários
Capítulo 10 – Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida
Alimentos a evitar
Participando da Terapia por Exercício
Conclusão
Direito em até 5 download por 365 dias
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